Apakah depresi musim dingin itu nyata? Para mahir mempertimbangkannya

Anda sepertinya tidak sendirian andai cuaca dingin dan suram membuat Anda merasa sangat malas. Faktanya, bahkan di India, di mana musim dingin terus menerus kali menandai musim perayaan dan pernikahan, banyak sekali dari kita juga mengalami kesehatan psychological kita terkena dampaknya.

Saat musim ini semakin dekat, settee kita menjadi sahabat kita, dan meninggalkannya – atau bahkan tempat tidur kita – mulai terasa seperti tugas yang berat. Tak henti-hentinya kali, yang ingin kita lakukan hanyalah berbaring dengan pikiran kita. Bahasa gaul perkotaan bahkan punya nama mengingat itu – depresi musiman – yang menghantam kita sama tajamnya dengan angin dingin yang menyertai musim dingin.

Tetapi apakah “kesedihan musim dingin” alias “depresi musim dingin” itu benar-benar nyata? Atau hanya cuaca yang mengganggu kita?

Andai menelusuri Reddit atau Quora, akan terlihat bahwa banyak sekali orang menanyakan hal yang sama — mengapa suasana hati berubah saat matahari terbenam atau musim berganti?

Apakah kesehatan psychological tetap berhubungan dengan perubahan musim?

Jasreen Birgi, psikolog konseling di Lissun, sebuah platform kesehatan psychological virtual Delhi NCR, menjelaskan bahwa musim dingin di India adalah bulan-bulan yang penuh dengan perayaan, tetapi musim dingin juga dipenuhi dengan kesuraman dan kesedihan karena itu angin yang dingin dan hari yang lebih pendek.

Ia menyoroti bahwa Seasonal Affective Dysfunction (SAD) adalah suatu bentuk kesedihan yang lebih banyak sekali terjadi pada musim tertentu, biasanya musim gugur dan musim dingin. Ini biasanya disebut sebagai “depresi musim dingin,” ungkapnya.

Dr Shilpi Saraswat, psikolog klinis di Sakra International Clinic, Bengaluru, mengamini dan menceritakan hal tersebut India Hari Ini bahwa, “SAD, adalah suatu kondisi kesehatan psychological yang diketahui memiliki pengaruh pada jutaan orang di seluruh dunia.”

Dia menambahkan bahwa, seperti kebanyakan gangguan depresi, penyakit ini “memiliki pengaruh pada suasana hati, tingkat energi, pola tidur, dan nafsu makan,” dan gejalanya mencakup perasaan sedih yang terus-menerus, energi rendah, dan perubahan kebiasaan tidur dan makan.

Dr Arvind Otta, psikolog senior dan aktivis kesehatan psychological, lebih lanjut menyatakan bahwa kondisi ini “mematuhi pola musiman dan biasanya memburuk sepanjang musim gugur dan musim dingin ketika siang hari lebih pendek.”

Dia menjelaskan bahwa “dasar biologis SAD melibatkan gangguan ritme sirkadian dan perubahan tingkat neurotransmitter, terutama serotonin dan melatonin.”

Apakah sains juga setuju?

Para mahir sependapat bahwa hubungan antara cuaca dan suasana hati sepertinya tidak bisa disangkal. Birgi menjelaskan bahwa berkurangnya paparan sinar matahari dikarenakan perubahan kimiawi otak, dan pengurangan ini “memicu peningkatan gejala kecemasan selama musim dingin.”

Menurut Birgi, berkurangnya sinar matahari memiliki pengaruh pada ritme sirkadian kita dan, pada gilirannya, berdampak pada siklus tidur-bangun kita, meningkatkan perasaan lesu dan rendah energi.

“Orang-orang juga menghindari keluar rumah karena itu cuaca dingin, dengan begitu semakin membatasi paparan cahaya alami dan aktivitas fisik, yang keduanya penting untuk kesehatan psychological,” ungkapnya.

Dr Otta memperlihatkan peran sinar matahari dalam mengawasi kadar serotonin, menyatakan bahwa orang dengan SAD merasakan peningkatan protein pengangkut serotonin sepanjang musim dingin, yang dikarenakan ketersediaan serotonin lebih rendah. Ia juga mencatat pengaruh perubahan tekanan atmosfer, menyatakan bahwa cuaca suram yang ditandai dengan langit mendung dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah, yang dikarenakan perasaan depresi atau suasana hati yang buruk.

Tetapi, perlu diingat bahwa observasi yang dilakukan pada bidang ini belum cukup, dengan begitu diperlukan lebih banyak sekali observasi untuk memahami penyakit ini dengan lebih baik.

Bagaimana cara menghadapinya?

Andai cuaca dingin membuat Anda merasa sedih, berikut pendapat para mahir tentang cara mengelolanya.

Tingkatkan paparan cahaya alami

Mehezabin Dordi, psikolog klinis di Rumah Sakit Sir HN Reliance Basis, merekomendasikan untuk menghabiskan waktu di luar lokasi pada siang hari, meski demikian ketika itu mendung. Dia menyampaikan paparan cahaya alami bisa memperbaiki gejala.

Anda juga bisa membiarkan tirai dan kerai tetap menyampaikan isi hati untuk membiarkan cahaya alami masuk sebanyak mungkin saja. Atur ulang furnitur agar ditempatkan di dekat jendela.

Tetap aktif secara fisik

• Aktivitas fisik, terutama olahraga aerobik, meningkatkan kadar serotonin yang membantu mengawasi suasana hati.
• Andai cuaca memungkinkan, olahraga di luar lokasi menggabungkan aktivitas fisik dengan paparan sinar matahari.

Pertahankan kegiatan yang sehat

• Patuhi jadwal tidur yang teratur. Hindari tidur berlebihan karena itu bisa memperburuk gejala.
• Dr Otta menyarankan, makan sehat sepertinya tidak hanya menghasilkan berat badan yang sehat namun juga suasana hati yang seimbang. “Asam lemak Omega-3, buah-buahan dan sayur-sayuran, hingga batas tertentu, baik untuk otak dan sangat penting sehubungan dengan kesejahteraan seseorang secara keseluruhan. Siapkan menu untuk musim dingin agar sepertinya tidak terjebak acara,” ungkapnya.

Jadilah aktif secara sosial

• Habiskan waktu bersama keluarga dan teman untuk menghindari isolasi, yang bisa memperburuk depresi. Para mahir seperti Dr Otta menyebutnya “terapi bicara”.
• Terapi Perilaku Kognitif, atau CBT dan terapi konseling lainnya bisa memberi dukungan seseorang di saat putus asa dan memberikan strategi untuk mengatasinya.
• “Melalui ini, Anda bisa belajar mengidentifikasi pola pikir negatif mereka dan cara mengubah pola pikir orang yang sehat, yang tampaknya sangat tepat dalam kasus depresi musiman,” ungkapnya.
• Ingat, terkadang, mendiskusikan perasaan Anda saja sudah dapat membuat perbedaan besar.

Merenungkan

• Praktik kesadaran seperti meditasi bisa membantu Anda tetap hadir dan mengurangi perasaan putus asa.
• Cobalah aromaterapi (tetapi hindari lilin beraroma) dengan minyak esensial tertentu, seperti jeruk dan lavendel, yang mungkin saja mempunyai efek meningkatkan suasana hati.

Tetapi, andai gejalanya terus berlanjut atau memengaruhi kehidupan sehari-hari secara signifikan, penting untuk dapat mencari bantuan dari mahir kesehatan psychological. Mereka bisa membuat rencana perawatan pribadi yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda.

Intinya

Baik itu musim dingin yang nyaman, pesta pernikahan, atau perayaan besar, memahami pemicu kesehatan psychological bisa membantu Anda tetap seimbang. Depresi musim dingin, atau SAD, sangat nyata (padahal kita memerlukan lebih banyak sekali observasi untuk menyadarinya dengan lebih baik), tetapi dengan intervensi dan dukungan yang tepat waktu, hal ini bisa ditangani. Jangan menganggap gejala Anda sebagai “hanya cuaca”. Andai suasana hati Anda sepertinya tidak stabil terlalu lama, carilah bantuan mahir kesehatan psychological.