Apakah kumpul di depan layar selama hari membuat Anda bertambah berat badan?

Di dunia untuk saat ini, ponsel pintar, pill, dan layar komputer telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kita. Sulit membayangkan kapan terakhir kali Anda menghabiskan seharian tanpa perangkat tersebut.

Baik itu untuk memilih lagu olahraga yang tepat atau menemukan acara supreme untuk ditonton saat makan, hidup tanpa layar tampaknya hampir mustahil.

Tetapi, kita semua tahu bahwa menghabiskan waktu seharian di depan layar sepertinya tidak baik untuk mata kita, namun apakah hal itu dikarenakan berat badan Anda bertambah? Nah, para mahir dan observasi menyampaikan 'ya'.

'Orang India menghabiskan 7,3 jam di telepon setiap hari'

Web adalah salah satu alasan utama mengapa orang menghabiskan begitu banyak sekali waktu di depan layar. Mari kita melihat beberapa angka:

• Hampir 75,15 crore orang India memakai Web pada tahun 2024.
• Penetrasi web kita hampir 52,4 persen dari populasi kita.

• Information dari laporan terbaru oleh Redseer Technique Experts juga memperlihatkan bahwa kita, orang India, menghabiskan hampir 7,3 jam sehari di ponsel.
• Jumlah ini lebih besar sekali dari orang Cina dan Amerika, yang menghabiskan rata-rata 5,3 dan 7,1 jam di ponsel mereka.

Hubungan antara waktu menonton layar dan penambahan berat badan

Seberapa terus menerus kita menghabiskan waktu seharian atau mengorbankan waktu tidur malam untuk menonton serial favorit kita yang baru saja dirilis? Andai Anda melakukan hal yang sama, Anda sepertinya tidak sendirian.

Tetapi, menurut observasi yang sudah dilakukan sejak tahun 1980-an, bertambahnya waktu yang Anda habiskan di depan layar merupakan penyebab bertambahnya berat badan Anda, dan para mahir tampaknya setuju.

Andaikan, sebuah studi tahun 2017 memperlihatkan bahwa 60 persen anak berusia 10 mencapai 15 tahun di Amerika Serikat merasakan obesitas dan menghabiskan waktu berlebihan untuk menonton televisi.

Observasi jangka panjang lainnya telah menyampaikan bahwa lebih banyak sekali menonton televisi pada masa kecil dikarenakan obesitas di masa dewasa.

Sementara itu, persentase ini kemungkinan jauh lebih tinggi karena itu meningkatnya penggunaan telepon seluler, selain televisi.

'Sepertinya tidak ada keseimbangan energi'

Salah satu cara paling efisien untuk menurunkan berat badan adalah dengan menjalankan vitamin rendah kalori dan membakar lebih banyak sekali kalori daripada yang Anda makan.

Tetapi, menurut Dana Observasi Cancer Dunia Internasional, saat kita memakai ponsel, atau mendapatkan keuntungan dari layar, sepertinya tidak ada keseimbangan dalam jumlah energi yang digunakan.

Hal ini dikarenakan pembakaran energi dari makanan yang kita makan menjadi sangat sulit, dengan begitu mengakibatkan kegemukan.

“Sepertinya tidak aktif bisa mengganggu sinyal nafsu makan standard kita dan dikarenakan kita makan lebih banyak sekali dari yang sangat dibutuhkan secara pasif. Waktu menonton layar juga bisa meningkatkan paparan terhadap pemasaran makanan dan minuman yang meningkatkan berat badan. Layar sendiri sepertinya tidak berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, namun peningkatan waktu menonton layar merupakan penanda cara hidup yang sepertinya tidak aktif secara keseluruhan,” demikian bunyi observasi oleh International Kanker Analysis.

Kita cenderung makan lebih banyak sekali di depan layar

Sejak munculnya sinema dan budaya sinema, mengunyah popcorn atau makanan sambil menonton movie sudah menjadi tradisi. Hal ini kemudian berubah menjadi kebiasaan untuk selalu menyantap makanan sebagai bentuk hiburan, baik melalui televisi maupun menonton OTT.

Tetapi Mehezabin Dordi, seorang psikolog klinis di Rumah Sakit Sir HN Reliance Basis, Mumbai, menyampaikan bahwa makan di depan layar terus menerus kali dikarenakan 'makan tanpa sadar', di mana individu sepertinya tidak sepenuhnya menyadari berapa banyak sekali yang mereka konsumsi.

“Hal ini bisa mengakibatkan makan berlebihan dan, selanjutnya, penambahan berat badan. Gangguan dari layar juga bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk memberi sinyal kenyang dengan benar, yang dikarenakan terputusnya hubungan antara rasa lapar dan kenyang,” imbuh Dordi.

Menurut Dordi, kebutuhan untuk makan sambil menonton TV atau berinteraksi dengan layar lain sebagian besar terkait dengan otak kita. Hal ini terjadi karena itu kita sebagian besar mengonsumsi konten secara pasif yang bisa dikarenakan kebosanan atau keinginan untuk dapatkan rangsangan tambahan.

“Makan bisa menjadi respons otomatis dan sepertinya tidak sadar terhadap kebutuhan akan rangsangan ini. Selain itu, tindakan makan, terutama makanan berkalori tinggi dan sangat lezat, bisa melepaskan dopamin di otak, dengan begitu menciptakan perasaan senang yang dicari orang secara sepertinya tidak sadar,” tutur Dordi.

Iklan dan tayangan makanan membuat kita semakin menginginkannya

Sementara itu, orang-orang biasanya lebih suka menonton acara atau movie favorit mereka sambil makan. Bahkan, sepertinya tidak hanya orang dewasa, namun anak-anak juga menikmati waktu menonton layar kaca sebagai suguhan saat makan, terus menerus kali menonton acara favorit mereka (baca: Cocomelon).

Waktu makan telah merasakan transisi dinamis dari makan bersama keluarga ke makan sendiri karena itu faktor-faktor seperti meningkatnya jumlah keluarga inti dan anak-anak yang pindah ke kota metropolitan untuk bekerja. Makan sendiri terus menerus kali dikarenakan orang menghabiskan lebih banyak sekali waktu di depan layar, terutama saat makan.

Jinal Patel, seorang mahir gizi di Rumah Sakit Zynova Shalby di Mumbai, menyampaikan, “Menonton iklan makanan sepanjang menonton layar bisa dikarenakan keinginan yang sepertinya tidak sehat untuk makan junk meals.”

Jinal menambahkan bahwa kumpul di depan layar dalam waktu lama tanpa istirahat bisa memperlambat metabolisme kita, yang dikarenakan penambahan berat badan yang sepertinya tidak disengaja.

Hal ini bisa meningkatkan risiko:

• Kadar kolesterol tinggi
• Hipertensi
• Penyakit jantung
• Diabetes

'Kita mengunyah lebih minim'

Menurut para mahir, makan di depan layar bisa merusak usus Anda lebih dari yang Anda kira, yang bisa dikarenakan penambahan berat badan. Dr. Nishant Nagpal, direktur gastroenterologi di Rumah Sakit Fortis, Noida, menyalahkan kebiasaan kita untuk sepertinya tidak mengunyah makanan.

“Saat kita kumpul di depan layar dan makan, kita biasanya cenderung menelan makanan. Kita biasanya cenderung sepertinya tidak mengunyahnya dengan baik. Di sekolah diajarkan bahwa Anda harus segera mengunyah makanan sebanyak 32 kali, namun andai Anda untuk melihat saat kumpul di meja dan makan, Anda mungkin saja masih mengunyahnya sekitar 12 mencapai 16 kali. Tetapi, saat Anda kumpul di depan layar dan makan, Anda cenderung mengunyahnya hanya 5-6 kali,” imbuh Dr. Nagpal.

Mengunyah makanan sangat penting karena itu ia memecah makanan menjadi potongan-potongan yang lebih kecil dengan begitu memudahkan cairan lambung untuk mencernanya.

Proses ini memungkinkan tubuh Anda menyerap nutrisi dan cairan secara lebih efektif.

Selain itu, mengunyah mendorong tubuh melepaskan enzim dan asam klorida yang membantu memecah makanan. Mengunyah yang sepertinya tidak memadai bisa dikarenakan penyerapan nutrisi yang buruk dan bisa dikarenakan fuel serta kembung.

Jadi, lain kali Anda berencana menghabiskan selama hari di depan layar, supaya diingat untuk beristirahat sejenak dan jauhkan ponsel atau layar saat Anda makan.