Apakah stres mengubah bentuk wajah Anda?

Bagaimana tidurmu di saat kegelapan? Ini adalah pertanyaan yang tak henti-hentinya kita abaikan, namun merenungkan malam-malam terakhirmu bisa menyampaikan cukup banyak hal. Pikirkan tentang bagaimana perasaanmu saat bangkit tidur akhir-akhir ini.

Pada malam hari saat Anda santai dan tidur pada jam yang wajar, Anda mungkin saja terbangun dengan perasaan segar. Tetapi pada malam hari saat stres atau pikiran berlebihan menguasai, Anda mungkin saja akan lihat wajah bengkak dan sembab menatap Anda di cermin keesokan paginya.

Stres sepertinya tidak hanya memengaruhi pikiran Anda; stres juga bisa mengubah wajah Anda. Dan bukan hanya stres yang Anda alami di saat kegelapan yang meninggalkan bekas, namun juga pikiran dan kekhawatiran yang memenuhi pikiran Anda selama hari.

Istilah 'wajah kortisol' sedang menarik fokus perhatian di media sosial, dengan cukup banyak influencer berbagi bagaimana, dengan mengelola tingkat stres mereka, mereka benar-benar mengubah penampilan mereka.

Apa itu kortisol?

“Kortisol adalah hormon steroid yang disekresikan oleh kelenjar adrenal dan diatur oleh kelenjar pituitari. Hormon ini memengaruhi hampir setiap aspek fungsi tubuh, membantu menjaga keseimbangan kekebalan tubuh, peradangan, metabolisme, dan tekanan darah,” ujar Dr. Vaibhav Dukle, konsultan endokrinologi, Rumah Sakit Manipal, Goa, kepada India Hari Ini.

Menambahkan hal ini, Dr Rahul Chandhok, konsultan utama, kesehatan psychological dan ilmu perilaku, Rumah Sakit Artemis, Gurugram, mengungkapkan bahwa hormon ini memainkan peran penting dalam respons stres tubuh.

“Kadang-kadang disebut hormon stres, hormon ini berperan dalam mempersiapkan tubuh untuk menghadapi respons melawan atau lari dalam situasi yang menegangkan. Hormon ini meningkatkan ketersediaan glukosa, meningkatkan fungsi otak, dan menekan fungsi yang sepertinya tidak penting seperti pencernaan dan reproduksi untuk mengutamakan kebutuhan bertahan hidup yang mendesak,” sebut Dr. Chandhok.

Apa itu wajah bulan?

Dr. Dukle lebih lanjut mengungkapkan bahwa ketidakseimbangan kadar kortisol bisa dikarenakan kelemahan otot, memar, peningkatan tekanan darah, diabetes melitus, penambahan berat badan, stretch mark, pengeroposan tulang, redistribusi lemak, dan penampilan wajah bulat dan bengkak yang secara klasik disebut 'wajah bulan'.

Menjelaskan cara kerja hormon ini, Dr. Srinath Aswathiah, konsultan, mahir diabetes, dan mahir endokrinologi, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, menyatakan, “Peran utama kortisol adalah mengawasi respons tubuh terhadap stres. Saat menghadapi situasi yang menegangkan, hipotalamus memberi sinyal kepada kelenjar adrenal untuk melepaskan kortisol. Hormon ini membantu tubuh mengelola stres dengan meningkatkan glukosa dalam aliran darah, meningkatkan penggunaan glukosa oleh otak, dan meningkatkan ketersediaan zat yang memperbaiki jaringan.”

Apakah 'wajah kortisol' nyata?

“Andai kadar kortisol dalam tubuh tinggi, lemak akan terdistribusi ulang di pipi, dengan begitu wajah Anda memberi kesan bulan. Lemak juga akan menumpuk pada bagian belakang leher, yang dikenal sebagai punuk, dan juga mengakibatkan obesitas sentral. Ini yaitu bagian dari sindrom Cushing,” ujar Dr. Raina Nahar, konsultan dermatologi, PD Hinduja Sanatorium and Clinical Analysis Centre, Mumbai.

Dr Nahar merasa bahwa stres sehari-hari sepertinya tidak akan dikarenakan kortisol berfluktuasi dan memengaruhi tubuh atau penampilan wajah, hanya saja fluktuasinya sangat tinggi.

Menurut dokter kulit, ada cukup banyak alasan lain yang bisa dikarenakan pembengkakan wajah, seperti retensi air. Angioedema, yaitu pembengkakan parah pada wajah, bibir, mata, dan telinga karena itu alergi parah, juga dapat menjadi alasan lainnya. Dokter menambahkan bahwa mereka yang menderita hipotiroid atau pasien ginjal juga merasakan pembengkakan wajah. Jadi, distribusi lemak bukanlah satu-satunya alasan.

Dr. Rahul Chandhok berpendapat serupa. Ia menyampaikan bahwa meski demikian kortisol bisa memengaruhi kesehatan kulit, istilah 'wajah kortisol' agak sensasional di media sosial. Hubungan antara kortisol dan perubahan wajah memang nyata, namun perlu dimengerti dalam konteks kesehatan secara keseluruhan yang lebih luas.

Dokter menambahkan, “Ya, fluktuasi kadar kortisol bisa berdampak pada penampilan wajah. Kortisol yang meningkat bisa dikarenakan peningkatan produksi minyak, yang dapat mengakibatkan jerawat, dan bisa dikarenakan retensi cairan, yang dikarenakan bengkak. Semua ini secara signifikan mengubah penampilan wajah. Kadar kortisol yang tinggi secara kronis juga bisa mempercepat penuaan dengan memecah kolagen di kulit.”

Sementara waktu, Dr. Vaibhav Dukle menyatakan bahwa kortisol hanyalah salah satu dari beberapa hormon stres dan secara sepertinya tidak adil telah dicap negatif. Kenyataannya, kortisol sangat penting bagi kehidupan; tanpanya, manusia akan kesulitan mengatasi segala bentuk stres.

“Adalah mitos bahwa lonjakan kortisol ringan dan sementara itu karena itu stres sehari-hari bisa dikarenakan 'wajah kortisol'. Tetapi, paparan berkelanjutan terhadap kadar kortisol tinggi bisa mengakibatkan beberapa gejala sindrom Cushing,” ujar dokter tersebut.

Mengubah penampilan wajah dengan mengintai stres

Menurut Sumalatha Vasudeva, psikolog, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, mengintai dan mengelola stres berpotensi meningkatkan penampilan Anda, karena itu mengurangi stres bisa menurunkan kadar kortisol.

Mengurangi stres bisa meningkatkan kesehatan kulit, mengurangi jerawat, dan mencegah penuaan dini, dengan begitu memberikan penampilan yang lebih sehat dan awet muda.

Berikut ini yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tingkat stres Anda:

• Latihan:Aktivitas fisik yang teratur bisa membantu mengurangi hormon stres dan memicu pelepasan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan bertindak sebagai pereda nyeri alami.
• Vitamin sehat: Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, protein rendah lemak, dan biji-bijian utuh bisa membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
• Perhatian dan meditasi: Praktik seperti meditasi kesadaran bisa membantu mengurangi stres dengan meningkatkan bersantai dan meningkatkan kemampuan mengatasi pemicu stres.
• Tidur yang cukup:Memastikan Anda dapatkan tidur berkualitas yang cukup bisa membantu mengawasi kadar kortisol dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
• Dukungan sosial:Terhubung dengan teman dan keluarga bisa memberikan dukungan emosional dan membantu mengurangi perasaan stres.

Menghilangkan lemak wajah

Dr. Vaibhav Dukle menyatakan bahwa timbunan lemak wajah cukup sulit diatasi, dan pendekatan terbaik adalah pencegahan.

Secara umum, suplemen atau vitamin yang sedang tren sepertinya tidak cukup banyak membantu mengubah timbunan lemak di wajah. Dasar pengobatan yang efektif terletak pada kebiasaan makan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur untuk mengoptimalkan berat badan.

Sementara waktu, Dr Raina Nahar menambahkan bahwa latihan wajah bisa membantu mengurangi lemak wajah. Dokter tersebut menyebut bahwa yoga wajah bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah, seraya menambahkan bahwa kolagen juga berperan penting, dan Anda bisa mengandalkan berbagai serum, krim, dan suplemen kolagen untuk meningkatkannya.

Dr Nahar juga menyarankan untuk menghubungi mahir yang bisa memandu Anda tentang prosedur kosmetik yang tepat untuk menghilangkan lemak wajah yang membandel.

Pola makan Anda juga penting

Cukup banyak hal bergantung pada apa yang Anda masukkan ke dalam tubuh Anda. Dr. Archana Batra, seorang mahir gizi yang tinggal di Gurugram, berbagi bahwa pola makan Anda sepertinya tidak hanya membantu mengelola stres, namun juga bisa membantu mengurangi pembengkakan dan lemak di wajah.

Makanan bergizi seperti sayur mayur hijau dan biji-bijian utuh menstabilkan gula darah dan meningkatkan suasana hati Anda, dan asam lemak Omega-3 yang ditemukan dalam biji rami dan ikan mengurangi kadar kortisol. Sementara waktu, mengurangi asupan natrium membantu mencegah retensi air, yang mengurangi bengkak. Makanan anti-inflamasi juga membantu mengatasi pembengkakan wajah.

Andai Anda sudah selesai mengatasi wajah bengkak, buatlah perubahan pola makan berikut ini:

• Kurangi asupan natrium: Konsumsi garam yang berlebihan bisa dikarenakan retensi air, yang dikarenakan pembengkakan pada wajah. Hindari makanan yang mengandung cukup banyak garam seperti camilan olahan, sup kalengan, dan makanan cepat saji.
• Tetap terhidrasi:Minum cukup banyak air membantu membuang kelebihan garam dan mengurangi retensi air.
• Makanan anti-inflamasi: Gabungkan makanan dengan sifat anti-inflamasi, seperti beri, sayur mayur berdaun hijau, kunyit, jahe, dan ikan berlemak seperti salmon.
• Hindari alergen: Andai Anda mempunyai alergi atau intoleransi terhadap makanan, mengonsumsi makanan tersebut bisa dikarenakan pembengkakan. Alergen yang umum termasuk susu, gluten, dan kacang-kacangan.
• Batasi alkohol dan kafein:Keduanya bisa membuat Anda dehidrasi dan dikarenakan tubuh menahan air, yang dikarenakan bengkak.
• Meningkatkan asupan kalium: Kalium membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Makanan yang kaya kalium antara lain pisang, ubi jalar, dan bayam.
• Vitamin seimbang: Fokus pada vitamin seimbang dengan protein yang cukup, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks. Hindari karbohidrat dan gula olahan, yang bisa dikarenakan penambahan lemak.
• Defisit kalori:Untuk menghilangkan lemak, termasuk lemak wajah, pastikan Anda merasakan defisit kalori dengan mengonsumsi lebih minim kalori daripada yang Anda bakar.
• Kurangi asupan gula: Konsumsi gula yang berlebihan bisa dikarenakan penumpukan lemak. Hindari minuman manis, permen, dan makanan panggang.