Bisakah Anda menurunkan berat badan hanya dengan makan benar seperti Madhavan?

Kita semua ingin sampai berat badan yang kita impikan tanpa harus segera pergi ke pusat kebugaran. Bagi banyak sekali orang, bagian tersulit adalah menemukan motivasi untuk pergi ke pusat kebugaran secara tertata. Tetapi, bagaimana andai kami memberi tahu Anda bahwa hanya dengan minim olahraga dan vitamin yang tepat, Anda bisa mengubah diri sendiri? Aktor R Madhavan melakukannya, dan Anda pun dapat.

Baru-baru ini, seorang pengguna di X (sebelumnya Twitter) membagikan klip wawancara Madhavan, yang menjelaskan bagaimana dia mengubah dirinya hanya dalam 21 hari hanya dengan makan dengan benar.

Pengguna tersebut menyatakan keterkejutannya, yang mendorong Madhavan untuk menguraikan metodenya.

“Puasa berkala, mengunyah makanan 45-60 kali (minum makanan dan kunyah air), makan terakhir pukul 18.45 (hanya makanan yang dimasak—sepertinya tidak boleh yang mentah setelah pukul 15.00), jalan-jalan pagi, tidur nyenyak di saat kegelapan (sepertinya tidak boleh menonton layar 90 menit sebelum tidur), banyak sekali cairan, banyak sekali sayur mayur hijau, dan makanan yang mudah dimetabolisme dan sehat. Sepertinya tidak boleh diproses sama sekali. SEMUANYA TERBAIK,” ungkap sang aktor.

Hal ini menimbulkan pertanyaan apakah mungkin saja untuk menurunkan berat badan hanya dengan mengawasi pola makan, dan apakah metode ini benar-benar bisa dicapai. Mari kita cari tahu dari para mahir.

Menurunkan berat badan hanya dengan makan yang benar

Pavithra N Raj, kepala mahir gizi di Rumah Sakit Manipal di Bengaluru (Yeshwanthpur), menyampaikan India Hari Ini bahwa penurunan berat badan dipengaruhi oleh kombinasi berbagai faktor, dengan 70 persen dikaitkan dengan vitamin dan 30 persen dengan olahraga. Pakar tersebut menyebut bahwa makan dengan benar bisa dikarenakan penurunan berat badan dengan mengurangi overall kalori.

Tetapi, bagi Karthigai Selvi A, kepala nutrisi klinis dan dietetika, Rumah Sakit Gleneagles BGS, Bengaluru, ini adalah keseimbangan antara masukan energi dan keluaran energi.

Penting untuk dapat diingat bahwa vitamin haruslah seimbang. Andai Anda mengurangi asupan kalori secara seimbang, berat badan akan terus bertambah. Ia juga menyebut bahwa penurunan berat badan bisa terjadi secara bertahap dengan makan dengan benar.

“Selain itu, menggabungkan latihan rutin dan sederhana berpotensi mengoptimalkan penyerapan nutrisi, terutama protein, yang menjaga massa otot,” tambah Selvi A.

Edwina Raj, kepala layanan, nutrisi klinis dan dietetika, Rumah Sakit Aster CMI, Bengaluru, menambahkan bahwa jenis makanan, tergantung pada kuantitas dan kualitas kalori, berdampak signifikan terhadap penurunan berat badan.

Pola makan yang kaya akan biji-bijian utuh, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, lemak sehat, dan protein sepertinya tidak hanya memberi dorongan untuk pengendalian berat badan, membuat Anda kenyang lebih lama, namun juga menawarkan manfaat perlindungan terhadap kondisi kronis berbasis pendekatan hidup.

Bisakah puasa intermiten membantu?

“Puasa berkala dalam waktu singkat dan tanpa penyakit penyerta membantu menurunkan berat badan. Tubuh akan memakai simpanan lemaknya untuk dapatkan energi, dan asam lemak yang disebut keton akan dilepaskan ke aliran darah, dan lemak berlebih akan dibakar, yang berujung pada penurunan berat badan,” jelas Pavithra N Raj.

Edwina Raj berpendapat sama, “Puasa berselang bisa menjadi strategi efektif untuk menurunkan berat badan akibat kemampuannya mengurangi asupan kalori dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Dengan membatasi waktu makan, seseorang secara alami mengonsumsi lebih minim kalori, yang bisa dikarenakan vitamin defisit kalori dan penurunan berat badan selanjutnya.”

Untuk saat ini, Karthigai Selvi A menyebut bahwa puasa intermiten bisa menimbulkan efek samping yang serius, termasuk kelelahan, insomnia, mual, dan sakit kepala. “Puasa intermiten sepertinya tidak aman bagi banyak sekali orang. Melewatkan makan dalam jangka waktu yang lama memicu tirosin, yang meningkatkan gangguan tidur,” imbuhnya.

Kunyahlah!

Pavithra N Raj memberi tahu kita bahwa jumlah mengunyah yang disarankan untuk pencernaan dan kesehatan mulut yang optimum adalah 30 sampai 50 kali in step with gigitan.

Lebih lanjut, Karthigai Selvi A juga merasa bahwa mengunyah makanan yang benar mempunyai banyak sekali manfaat.

• Mengunyah merupakan langkah pertama dalam pencernaan. Mengunyah memecah makanan dengan memecah partikel makanan yang lebih besar sekali menjadi fragmen yang lebih kecil dan mencampurnya dengan air liur, yang merupakan sumber enzim pencernaan ptyalin.
• Andai makanan sepertinya tidak dikunyah dengan benar, partikel yang lebih besar sekali memasuki saluran pencernaan, dikarenakan masalah pencernaan seperti fuel, kembung, sembelit, reaksi makanan, sakit kepala, dan penurunan tingkat energi.
• Proses mengunyah juga memicu produksi asam klorida dalam lambung. Hal ini selanjutnya membantu pencernaan dengan mengawasi pH untuk meningkatkan tingkat keasaman, yang membantu pemecahan makanan.
• Memecah makanan menjadi partikel yang lebih kecil berarti lebih mudah bagi tubuh Anda untuk menyerap lebih banyak sekali nutrisi (seperti nutrition dan mineral) dari makanan yang Anda makan.
• Semakin lama Anda mengunyah makanan, semakin lama waktu yang sangat dibutuhkan untuk menghabiskan makanan Anda. Secara umum, otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memberi sinyal ke perut bahwa perut sudah kenyang. Mengingat itu, andai Anda makan perlahan, kecil kemungkinan Anda akan makan berlebihan.

Makanan terakhir

Menurut para mahir, makan malam lebih awal dan ringan membantu meningkatkan kualitas tidur dan pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi tekanan darah, dengan begitu Anda tetap sehat.

Ia juga meningkatkan produksi hormon leptin, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar. Hal ini, pada gilirannya, membantu penurunan berat badan hingga batas tertentu.

Anda juga perlu memperhatikan apa yang Anda makan. Makanan mentah lebih sulit dicerna, dan pencernaan mungkin saja sepertinya tidak sekuat di saat kegelapan. Jadi, mengonsumsi makanan mentah di sore hari berpotensi dikarenakan pencernaan kurang dari sempurna dan penumpukan racun.

Ganti latihan dengan jalan pagi

Karthigai Selvi A merasa bahwa jalan pagi secara tertata mempunyai lebih banyak sekali manfaat akibat aktivitas fisik sepertinya tidak perlu rumit. Sesuatu yang sederhana seperti jalan cepat setiap hari bisa membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat.

Berjalan juga membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi lemak tubuh, dan mencegah atau mengelola berbagai kondisi. Semakin cepat, jauh, dan terus menerus Anda berjalan, semakin besar manfaatnya.

“Jalan pagi memberikan manfaat besar bagi kesehatan fisik dan psychological, menjadikannya tambahan yang berharga bagi kegiatan kebugaran apa pun,” imbuh Edwina Raj.

Gerakan apa pun di awal hari bisa meningkatkan penurunan berat badan dengan membakar kalori dan meningkatkan pembentukan otot, terutama di tubuh bagian bawah.

Tidur dengan benar

Kita semua tahu bahwa tidur larut malam dikarenakan makan berlebihan dan keinginan makan yang kuat, dan tidur yang cukup sangat penting untuk mengawasi hormon yang memengaruhi rasa lapar dan nafsu makan.

“Tidur yang cukup memberi dorongan untuk keseimbangan ghrelin dan leptin, neurotransmitter yang memengaruhi nafsu makan, dan kurang tidur bisa mengganggu hormon-hormon ini, yang dikarenakan peningkatan rasa lapar dan keinginan untuk makanan berkalori tinggi, yang bisa berkontribusi pada penambahan berat badan,” jelas Edwina Raj.

Seperti yang disarankan Madhavan, Anda juga harus segera menghindari waktu menonton layar sebelum tidur akibat bisa memengaruhi pola pikir dan membuat Anda tetap terjaga, serta mengurangi produksi melatonin yang diperlukan untuk tertidur.

Hidrasi itu penting

• Hidrasi dengan banyak sekali cairan diperlukan untuk keseimbangan elektrolit.
• Sangat penting untuk mengawasi suhu tubuh, menjaga sendi tetap terlumasi, mencegah infeksi, dan mengantarkan nutrisi ke sel.
• Hidrasi yang tepat mengurangi nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.

Sama seperti sang aktor, Anda juga perlu fokus pada sayur mayur hijau akibat sayur mayur hijau merupakan sumber serat larut yang baik, yang meningkatkan kesehatan usus dan memberi Anda rasa kenyang, dengan begitu membantu penurunan berat badan.

Karthigai Selvi A menyarankan untuk mengisi setengah piring Anda dengan berbagai sayur mayur di setiap waktu makan. Setengah lainnya harus segera dibagi menjadi dua bagian, satu untuk sumber protein berkualitas tinggi dan yang lainnya untuk karbohidrat kompleks dengan banyak sekali air.

Saat bergantung pada makanan untuk menurunkan berat badan

Selvi A menjelaskan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan perlahan, dengan membuat perubahan kecil yang bisa dicapai pada pola makan dan olahraga Anda secara konsisten. Sepertinya tidak ada makanan ajaib atau cara untuk menggabungkan makanan yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Pola makan yang seimbang, segar, dan alami dengan air yang cukup, disertai metode memasak yang sehat, olahraga, tidur, dan manajemen stres, adalah kunci penurunan berat badan.

Anda juga perlu:

• Makanlah dengan sehat dan makanlah pada waktu yang tepat.
• Hindari makanan sampah dan makanan olahan.
• Konsumsilah makanan yang meliputi semua kelompok makanan seperti karbohidrat kompleks, protein, nutrition, dan mineral.
• Awasi ukuran porsi Anda.

Lebih lanjut, Edwina Raj menyebut bahwa ketika bergantung hanya pada makanan untuk menurunkan berat badan, penting untuk menjaga defisit kalori dengan mengonsumsi lebih minim kalori daripada yang Anda keluarkan.

Prioritaskan protein rendah lemak, makanan kaya serat, buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian utuh, serta terapkan pendekatan 80/20, yang mana 80 persen pola makan Anda terdiri dari makanan sehat dan 20 persen sisanya untuk camilan seringkali.

Apakah metode Madhavan bisa dicapai?

Pavithra N Raj berbagi bahwa hal-hal yang dikatakan oleh aktor tersebut bisa dilakukan, dan Anda bisa sampai tubuh impian Anda hanya dengan mengikutinya.

Untuk saat ini, Karthigai Selvi A menyatakan bahwa untuk transformasinya, R Madhavan mematuhi vitamin seimbang dengan berjalan kaki secara tertata.

“Ia menyebut bahwa transformasinya terjadi dalam 21 hari namun sepertinya tidak menyebut penurunan berat badan yang pasti. Saya akan menyarankan bahwa penurunan berat badan yang sehat tanpa kehilangan air dan otot adalah 4 kg in step with bulan, dan juga puasa intermiten dengan periode jendela 8 jam akan lebih baik daripada puasa intermiten yang lama,” ungkapnya.

Saat ini dia menyebut bahwa metode sang aktor bisa menghasilkan penurunan berat badan yang sehat, dia memperingatkan bahwa penurunan berat badan yang drastis dikarenakan hilangnya air dan hilangnya otot, dan Anda bisa merasakan kelelahan, hilangnya kekuatan otot, dan kekurangan nutrisi.