Sepertinya tidak, Anda sepertinya tidak perlu berolahraga setiap hari; prioritaskan juga istirahat

Sepertinya tidak bisa dipungkiri bahwa kita kini lebih peduli dan berhati-hati terhadap tubuh kita daripada sebelumnya. Meningkatnya penyakit karena itu pendekatan hidup dan frekuensi orang jatuh sakit telah mengingatkan kita untuk lebih memperhatikan diri sendiri. Setiap orang berusaha sebaik mungkin saja untuk memperbaiki kebiasaan makan, memperbaiki siklus tidur, dan berolahraga dengan bijaksana untuk melindungi diri dari cengkeraman penyakit mematikan. Tetapi, apakah kita sudah cukup melakukannya, atau kita sudah berlebihan?

Mengapa istirahat dan pemulihan itu penting

Meski demikian berolahraga atau berolahraga adalah kunci untuk kesehatan yang baik, gagasan bahwa lebih banyak sekali selalu lebih baik bisa dikarenakan pemadamanBahasa Indonesia: cederadan, secara paradoks, penurunan kebugaran secara keseluruhanSebaliknya, menjadikan istirahat dan pemulihan sebagai komponen penting dalam program kebugaran Anda sepertinya tidak hanya bermanfaat namun juga penting, seperti yang disarankan oleh para mahir.

Meenal Pathak, pendiri MeeStudio (studio zumba dan kebugaran), menyampaikan, “Latihan berlebihan berdampak signifikan pada kesehatan fisik dan psychological. Anda akan terus-menerus merasa lelah dan akan mempunyai perubahan suasana hati karena itu kurangnya istirahat yang cukup, yang dikarenakan kurang tidur. Aktivitas sehari-hari yang dulunya menyenangkan akan terasa memberatkan, dan stres fisik yang terus-menerus akan berdampak buruk. Andai sepertinya tidak ditangani, latihan berlebihan juga bisa mengakibatkan hilangnya nafsu makan, peningkatan kadar kortisol, dan peningkatan timbunan lemak.

“Setiap program kebugaran harus segera meliputi istirahat dan pemulihan akibat hal ini membantu tubuh membangun kembali Dan memperkuat sendiri di sela-sela sesi. Serat otot merasakan robekan mikro saat berolahraga, terutama saat melakukan latihan beban. Otot-otot ini bisa menjadi lebih baik sendiri sepanjang waktu istirahat, yang mendorong pertumbuhan dan kekuatan,” ujar Kate Austin, pelatih kepala di MultiFit.

“Istirahat juga membantu menghindari cedera karena itu penggunaan berlebihan dengan memberikan ligamen, tendon, dan sendi saatnya untuk memperbaiki. Selain itu, pemulihan membantu menyeimbangkan hormon, mengurangi nyeri otot, dan mengisi kembali simpanan glikogen. Istirahat yang cukup merupakan komponen penting dari setiap program kebugaran yang berhasil akibat menjamin kinerja yang berkelanjutan, menghindari kelelahan, dan meningkatkan kesehatan psychological secara umum,” imbuhnya.

Kesehatan psychological Anda juga dipertaruhkan

Selain kesehatan fisik, manfaat istirahat bagi psychological juga sama pentingnya. Di dunia yang serba cepat sementara waktu, di mana batasan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi semakin kabur, mengambil waktu istirahat dari sesi latihan akan membantu Anda melakukan hal-hal lain akibat tujuannya adalah untuk menyeimbangkan diri.

“Latihan berlebihan bisa dikarenakan tingkat stres yang meningkatBahasa Indonesia: kecemasanBahasa Indonesia: gejala depresidan berkurangnya dorongan. Selain itu, hal ini bisa mengakibatkan kelelahan, suatu kondisi di mana seseorang merasakan kelelahan ekstrem dan kehilangan minat pada aktivitas yang sebelumnya disukai. Menjaga kesehatan dan kesejahteraan umum serta mencegah efek negatif ini memerlukan keseimbangan antara aktivitas dan istirahat,” ujar Kate Austin.

Seberapa tak henti-hentinya Anda harus segera beristirahat dari latihan Anda?

Ya, itu tergantung tingkat kebugaran individu, intensitas latihan, dan tujuan keseluruhannya.

Spoorthi S, pakar kebugaran di Cult, menyampaikan, “Bagi kebiasaan banyak orang, sebaiknya Anda menyediakan setidak-tidaknya satu sampai dua hari istirahat in keeping with minggu. Hari-hari istirahat ini memungkinkan tubuh untuk menjadi lebih baik dan mencegah kelelahan. Tetapi, penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda dan menyesuaikan hari istirahat sesuai kebutuhan, terutama setelah latihan yang sangat intens atau periode stres tinggi.”

Austin berbagi, “Orang yang melakukan latihan kekuatan atau latihan intensitas tinggi mungkin saja memerlukan hari istirahat yang lebih tak henti-hentinya untuk meningkatkan pemulihan otot dan mencegah cedera. Sangat penting untuk memperhatikan tubuh dan mengubah hari istirahat sesuai kebutuhan untuk mempertahankan kesehatan dan produktivitas puncak.”

Nutrisi memainkan peran penting dalam pemulihan dan istirahat

Sama halnya dengan olahraga dan istirahat yang penting, nutrisi juga berperan penting di sini. Nutrisi menyediakan unsur-unsur yang sangat dibutuhkan untuk perbaikan otot dan pengisian ulang energi, dengan begitu penting untuk pemulihan.

“Proses pemulihan bisa dipercepat dengan pola makan seimbang yang kaya akan karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan protein. Agar otot menjadi lebih baik, protein diperlukan, sementara waktu karbohidrat mengisi kembali cadangan glikogen. Nutrisi seperti diet, mineral, dan antioksidan juga membantu mengurangi peradangan dan memberi dorongan untuk fungsi imunologi. Tetap terhidrasi juga penting,” ujar Spoorthi.

Jadi, nutrisi yaitu bagian dari proses pemulihan, seperti halnya beristirahat sejenak dari sesi latihan berkelanjutan.

Cara sampai keseimbangan: Latihan vs istirahat

India Hari Ini berbicara kepada para mahir, dan semuanya menegaskan betapa pentingnya sampai keseimbangan, dan ini, sebagaimana kita ketahui, berlaku untuk segala hal.

“Persiapan strategis dan kesadaran tubuh diperlukan untuk sampai keseimbangan antara konsistensi dalam sasaran kebugaran dan istirahat. Padukan hari-hari bersantai yang terencana dan latihan rehabilitasi yang kuat untuk menjamin pemulihan yang konsisten tanpa mengorbankan kemajuan. Routine latihan harus segera diperiodisasi dengan beralih antara latihan intensitas tinggi ke rendah untuk meningkatkan pemulihan dan konsistensi,” ujar Austin.

“Perhatikan tanda-tanda kelelahan dan sesuaikan latihan Anda. Untuk membantu penyembuhan, utamakan tidur, makanan, dan minuman yang cukup. Mempertahankan pola berkelanjutan yang menggabungkan usaha dan istirahat adalah yang dimaksud dengan konsistensi, yang sepertinya tidak berarti intensitas yang terus menerus. Ini akan memastikan keberhasilan jangka panjang dan kesehatan yang baik,” imbuhnya.

Meenal Pathak berbagi kegiatan sederhana untuk membantu tubuh Anda dapatkan istirahat yang sangat dibutuhkan, bersama dengan kegiatan latihan.

“Buatlah rencana kebugaran Anda sendiri berdasarkan kebutuhan dan profil pekerjaan Anda. Targetkan tiga hari latihan kekuatan dan 2-3 hari kardio, dengan satu hari kardio penuh. Sertakan satu hari istirahat overall, meski demikian saya lebih suka menyebutnya 'hari istirahat aktif'. Pada hari-hari ini, lakukan aktivitas ringan seperti membersihkan atau menata barang, yang bisa membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres,” ungkapnya.

“Lakukan meditasi atau pernapasan dalam sepanjang 2-3 menit setiap 4-5 jam selama hari—pagi, sore, dan sebelum tidur. Ini membantu mengelola stres dan menjaga kedamaian batin. Meski demikian penyembuhan dengan suara mungkin saja sepertinya tidak bisa dilakukan oleh semua orang, pernapasan dalam adalah praktik yang sederhana dan efektif. Tetaplah terhubung dengan teknik-teknik ini untuk memberi dorongan untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan,” imbuhnya.

Anda melihat, menjaga keseimbangan dalam kehidupan sangatlah penting dan ini berlaku untuk segala hal. Kegiatan latihan Anda juga sepertinya tidak dengan cara yang lain. Jadi, dengarkan tubuh Anda dan jalani hari demi hari dan perhatikan apa yang baik dan buruk bagi Anda.